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大脑健康六支柱
 专家们推荐了一系列简单易行而且实用有效的方式，来预防阿尔茨海默症的发病。他们称之为支撑大脑健康的六根支柱。
支柱一：坚持有规律的锻炼 根据阿尔茨海默症研究和预防基金会文献，坚持有规律进行身体运动的人，能够把患病的危险降低50%。而且锻炼还有助于推迟认知障碍产生，因为肢体和肌肉活动能够刺激大脑，一方面保持原有的神经链，另一方面又建立新的链，防止失忆。65岁以上的人，应该每周进行至少150分钟中等量级的运动，包括身体平衡和协调锻炼，如瑜伽、太极拳等，都有相当好的效果。 支柱二：坚持社交活动 人是需要社交的动物，孤独对身体和精神的健康都有害。事实证明，有良好社交活动的人，可以防止在晚年出现失忆症状。当然并不是要求老年人整天忙于参加聚会，而是有稳定的朋友圈，能经常辨识人脸，与周围的人谈话，接受其他人的关心，参加志愿者活动，使用网络社交工具等，这些都能让老人感到身心愉悦的同时，减少发病。 支柱三：健康饮食 有人称阿尔茨海默症是大脑中的“糖尿病”，因为炎症和胰岛素抵抗等损害了神经，阻断了大脑细胞间的联络。而改变饮食习惯，能够减少炎症，从而保护大脑。比如减少糖类摄入，吃地中海食谱食物，增加蔬菜、豆类、粗粮、海鲜和橄榄油的比例，避免反式脂肪，尽量多地食用不饱和脂肪酸，改喝咖啡为喝茶等等，收效显著。 支柱四：面对挑战 经常人为地刺激大脑神经，进行良性的能力挑战，对推迟认知退化，有长期的功效。方式有鼓励老年人学习新的知识，进行记忆锻炼，玩各种智力游戏，做拼图，假扮“侦探”分析某一犯罪现场，读地图练习少走弯路等等，将能不断激发大脑神经元的活力，持续建立脑细胞间的联络通道，保持大脑中的“电路”通畅。 支柱五：良好睡眠 睡眠不正常是阿尔茨海默症患者中常见的情况。研究发现，睡眠不足造成大脑中有害蛋白质沉积加快，记忆力减退。为了能够获得质量较高的睡眠，医生建议人们建立规律的生活习惯和睡觉时间，保证卧具的舒适和清洁，调整日间小睡的时间和长度，治疗打鼾者可能出现的睡眠呼吸暂停症状等等，把失眠的危害降到最低。 支柱六：控制情绪 长期和持续的精神压力，对大脑的损害不言而喻，并且压缩大脑记忆区域，妨碍神经细胞成长，增加患失忆症的几率。自我减压的方式多种多样，比如在需要时做几次深呼吸，每天安排放松神经的活动，寻求内在的精神平衡，遇事多运用幽默感强的行为和语言，都有望疏解大部分紧张和焦虑的情绪。 另外，停止吸烟、注意体重、少饮酒等等，也是避免患上阿尔茨海默症的重要步骤。 上一篇：
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