只要防范好了这“六怕”，延年益寿、幸福快乐根本不是问题。

    第一怕:最怕跌倒卧床

   对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。因此，从医生到老百姓有个普遍的共识——老人经不起一摔。

   数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达2500万人。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。

一、如何预防

➀ 注意补钙，预防骨质疏松。

  如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。

➁ 活动要慢。

  不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

➂ 要增加体力锻炼。

  多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。

➃ 改造居室。

  居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手。

第二怕:最怕认知障碍

  老年认知障碍（俗称老年痴呆），大多数患者年龄超过60岁，65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。

  有人说这是“得不起的病”。因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。

一、如何预防

➀ 可降低认知障碍症危险的5种食物：豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。

➁ 要多听音乐和读书、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。

➂ 要多运动，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

第三怕:最怕失眠早醒

   传统养生学认为，“药补不如食补，食补不如睡补。”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。

   但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

一、如何预防

➀ 老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

➁ 晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

➂ 如果短期失眠，建议采取一些措施改善。

比如，进行深长的腹式呼吸，也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。

➃ 如果失眠超过6个月，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。